: Diary :

+ 2012 + 2555 +

Att må bra i hösten och vintern! / 19 พฤศจิกายน 2555

" อากาศมืดครึ้ม หนาวๆ … สว่างช้า มืดเร็ว บางทีออกจากบ้านก็ยังมืดอยู่ ขากลับบ้านก็มืดแล้ว
วันๆ ไม่ได้เจอแสงสว่างอื่นๆ อยู่แต่ในตึก เจอแต่แสงไฟนีออน
อยู่บ้านก็ไม่อยากออกไปไหน หนาวๆ ๆ ขี้เกียจออก นอน หรือทำโน่นนี่ไปจนได้เวลานอนอีกรอบ
วนไปวนมาแบบนี้ ไปๆ มาๆ ก็รู้สึก ตึงๆ เครียดๆ เพลียๆ หงอยๆ ใจหดหู่ ไม่สดชื่น จิตใจห่อเหี่ยว พาลไม่อยากคิด ไม่อยากทำ ไม่อยากพูด …."

ค่ะที่ว่ามาข้างบนนั่นหลายคนอาจเคยเป็นตอนก้าวเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาว …

จากประสบการณ์ของตัวเอง พอเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงก็จะ

…. เริ่มหาวิตามินมาทาน (วิตามินรวม หรือ วิตามินดี)

…​ ออกไปเดินสูดอากาศบ้าง ถึงแม้จะหนาว ก็ออกไปสักห้านาทีไรงี้

…​ เปิดไฟสว่างๆ (บางคนเค้าจุดเทียนรอบๆ บ้าน แต่ข้าพเจ้าไม่ทำ เพราะว่ากลัวไฟไหม้บ้าน ฮาาา)

… ทานผลไม้และผักเยอะๆ แทนก็ได้ถ้าไม่อยากทานวิตามิน …​ทานส้ม หรือแอปเปิ้ลเขียว กลิ่นหอมๆ ของมันช่วยให้รู้สึกดีนะ

…. ถ้าไปทำงานหรือไปเรียน เวลาพักเบรกก็จะพยายามออกมาเดินนอกห้อง หรือไม่ก็ออกไปเดินข้างนอก สูดอากาศเย็นๆ ช่วยให้ดีขึ้นมาก และก็ได้ขยับแข้งขยับขา ดีกับร่างกายค่ะ สมองปลอดโปร่ง

…. หาโอกาสออกกำลังกายบ้าง ไม่ได้ไปยิมหรอกค่ะ เวลามีน้อย ออกกำลังกายเอง ขยับเส้นสาย บิดไปบิดมา เหมือนท่ากายบริหารพวกยกแขนยกขา บิดตัวไปมาก็รู้สึกสบายแล้ว (ถ้าใครมีเวลา มีกะตังค์ก็ไปยิมนะคะ)

…. ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ ควรเชคพยากรณ์อากาศก่อนออกจากบ้าน เพื่อรับมือกับอากาศ … จะได้ไม่เป็นหวัด เป็นไข้ค่ะ

…. ถ้าเริ่มเจ็บคอ แปลกๆ ในจมูก มีสัญญาณของหวัดก็ขอแนะนำ Echinaforce® drops (หาได้ตามร้านขายยาค่ะ) หยดใส่เครื่องดื่มที่ท่านชอบ แล้วก็ดื่มวันละสามเวลา ก็จะช่วยบรรเทาอาการได้ดีมาก …​ ส่วนตัวแล้วพอเห็นท่าไม่ดี มีสัญญาณหวัดก็รีบดื่มเลยค่ะ … ช่วงเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงคนเป็นหวัดกันเยอะ …. บางท่านเค้าก็เลือกที่จะทานวิตามินซีเพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันน่ะค่ะ

…. หากิจกรรมอื่นๆ ทำบ้าง …​ ส่วนตัวก็ชอบปลูกต้นไม้ ดอกไม้ มีตังค์ก็ออกไปช้อป หาไรอร่อยๆ กิน ถ่ายรูปเล่น

…. ดูแลร่างกายด้วยอาหารดีๆ มีประโยชน์ค่ะ

ค่ะ ก็นึกได้เท่านี้ที่ตัวเองทำๆ อยู่ ทำตามเพื่อนๆ คนสวีเดนค่ะ พอทำแล้วรู้สึกดี ก็ทำเรื่อยๆ … และก็ไปค้นหาลิ้งค์แนะนำเรื่องที่เกี่ยวข้องมาฝากด้วยค่ะ … อ่านๆ ดูก็คล้ายๆ กับที่เราทำอยู่เน๊าะ ลองไปอ่านกันดูนะคะ เป็นภาษาสวีเดนค่ะ

# Vinterns viktigaste mineraler – har du koll?

# Må bra

# Vinter aktivitet

Take care na ka!

// Yui