: Diary :

+ 2008 + 2551 +

เคยเป็น Nackspärr กันป่าว? / 13 ตุลาคม 2551

ก่อนอื่นไปรู้จักกันก่อนเลยว่า Nackspärr คืออะไร?

..................................................................................................................................................

Nackspärr

Nackspärr kan komma plötsligt. Tecknen är smärta och kramp i nackmusklerna. Du får svårt att vrida på huvudet. Oftast är det svårare åt den ena sidan. Värme kan minska besvären. Du kan förebygga nackspärr genom regelbunden motion. Kontakta akutmottagning om du samtidigt har feber och huvudvärk, om du får domningar eller om besvären uppträder efter en trafikolycka.

Nackspärr kan du få om du har belastat nackmusklerna ensidigt, rört på dig för lite eller är orolig och stressad. Du kan få nackspärr om du gör en plötslig rörelse med huvudet, efter att du legat obekvämt eller har suttit i drag. Besvären brukar gå över på några dagar.

Det är inte ovanligt att barn får nackspärr. Det kommer ofta i samband med virusinfektioner och är ofarligt, men man bör söka läkare för en bedömning.

Symtom

Nackspärr kommer ofta plötsligt. Nackmusklerna känns stela. Det gör riktigt ont och det tar emot när du försöker vrida på huvudet, särskilt åt ena hållet.

Förebyggande

Nackbesvär förebygger du bäst genom att röra på dig och motionera regelbundet. Om du ofta får ont i nacken eller drabbas av nackspärr så tänk igenom vad som kan orsaka dina muskelspänningar:

* Se över din arbetsställning. Underlätta till exempel arbetet vid datorn genom att avlasta nacke och skuldror. Datorns bildskärm ska placeras rakt framför dig, på en armlängds avstånd, så att du tittar 20-30 grader nedåt. Underarmar och handleder ska vila bekvämt på bordet. Ta pauser och rör på dig mellan varven.
* Se över din sovplats. Skaffa dig en bra kudde som stöder nacken när du sover eller rulla in en mjuk ylletröja i ett örngott att lägga under nacken.
* Träna upp nackmusklerna. Sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat kan tipsa om övningar.
* Börja motionera, till exempel promenera eller träna på gym.
* Pröva avspänning.

Egenvård

Du blir fortare bra om du försöker röra på dig och vara igång ungefär som vanligt. Att röra sig är särskilt bra eftersom det ökar blodgenomflödet i alla muskler. Därmed kan mjölksyra och andra slaggämnen som bidrar till att musklerna gör ont forslas bort.

Undvik rörelser som gör ont och håll nacken varm med en sjal eller en halsduk. Eller ta en lång, varm dusch då och då.

Pröva även värmedyna eller så kallade vetekuddar att värma i mikron. Likaså kan det kännas skönt med halskrage första dygnet om det gör riktigt ont. Låt någon annan lyfta och bära tunga saker åt dig.

Prova avslappning. Avslappningsövningar på kassettband eller cd finns bland annat att köpa på apotek.
Fråga om råd

Sök vård

Vänd dig till din vårdcentral om:

* nackspärren inte blivit bättre efter någon vecka
* värken i nacken är svår och ihållande
* ditt barn får nackspärr

Vänd dig till akutmottagning om:

* du har feber och huvudvärk och inte kan böja ned hakan mot bröstet
* du blir svag eller domnar i armar eller händer
* du får ont efter en skada, till exempel en trafikolycka.

Adress och telefonnummer till en vårdmottagning hittar du genom att klicka på mottagningen under Sök vård uppe till höger. Du kan även kontakta vissa mottagningar och beställa en tid via internet. Klicka på Mina vårdkontakter till höger.

Behandling

Behandlingen går ut på att lindra smärtan. Hos sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor kan du få olika behandlingar, till exempel manipulation, värme, kyla, avslappningsövningar, TENS, akupunktur och stretching.

Läkemedel

Receptfria värktabletter kan tillfälligt ta bort den mest akuta smärtan under de första dagarna.

Börja med tabletter som innehåller paracetamol. Om det inte hjälper kan du prova antiinflammatoriska medel som innehåller ibuprofen. Fråga på apoteket så kan de ge dig råd.

จาก Vårdguiden, Stockholms läns landsting

..................................................................................................................................................

ค่ะ ยุ้ยมีอาการราว ๆ อย่างที่ได้อ่านกันมาเนี่ยแหละค่ะ ทรมานมาก นอนซม ร้องห่มร้องไห้

แล้วจะแวะมาเล่าให้ฟัง นั่งนานไม่ได้...